Vi har inte skrivit så mycket om våran träning sen vi kom hit och det måste vi ju börja göra för det är ju en av huvudsakerna till att vi åkte till USA!
Så här kommer lite av träningsprogrammet som vi har. Måndag och torsdagar ser ungefär likadana ut och tisdagar och fredagar ser också ungefär lika ut. Onsdagar är våran vilodag...än så länge. Coach vill att vi ska träna lite på onsdagar också när vi börjar med 20 timmars träningsveckan.
Det här är våran pre-season training
Måndag förmiddag
Intervals:
Session 1:
1) 5mins. easy jogging and stretching.
2) 2x30m High knees
3) 2x30m Butt kicks
4) 2 x10m Frankensteins
5) 2x10m side shuffles "
Special strength/ throwing:
Session 1 :
1) throws 24x. 10x(+k) 14x(=k) "
"Special strength:
Session 2:
1) Kettle bells side/side 20 each
2) KB- 20x backwards
3) KB- 20x forwards
4) Med-ball Underhand- up 30x
5) Med-ball Overhead ups 30x "
Måndag eftermiddag:
"Special Speed/power:
Session 2-
1)6x60m
2) Standing triple jump 10 x(30 total)
3) Standing 5x jumps 8x (40)
"Weights:
Dumbell circuit
I våran dunbell circuit har vi fyra olika program som vi alternerar mellan, en innehåller mage rygg, en armar, och sen två stycken som liknar varandra, de har båda t.ex. olika benböj, frivändningar, ryck, och överstöt m.m med hantlar.
Det här är alltså den lätta dagen tillsammans med torsdagar.
Tisdag
Intervals:
Session 1:
1) 10 mins. jogging followed by hurdle work. 2 sets each exercise.
2) 20mins. Imitations. "
Den så kallade German circuit, hemskt jobbig! Och den blir verkligen inte bättre på fredagar, då har vi trappor innan...
"Weights- All over power 1-
1) Bar twists 10x (40-80kg)=88-175lbs
2) Behind the neck press 10x (40-80kg)
3) Overhead Squats 10x (30-60kg)
4) Snatch (full) 10x (30-60kg)
5) Hang Clean 10x (30-60kg)
6) Snatch (full) 10x weight increase
7) Cleans (full) 10x (60-85kg)
8) Frontal Squats 10x (light)
9) Elevated Flat bench rows 10x Light
10) Bench press 10x light
Repeat 2x"
"Weights- All over power 2- 2nd session
1) Dumbbell butterflys 10x light
2) Rvrs. Dumbbell fly- "" ""
3) Lat. Pulldowns - "" ""
4) Weighted sit-ups- "" ""
5) Seated Med-ball twists- "" ""
6) Med-ball ham. Curls- "" ""
7) Lunges- "" ""
8) seated rows- "" ""
9) Goodmorning- "" ""
10) Seated behind the neck press- "" ""
Repeat 2x
11) Squats 1x5 @ 60%, 1x5 @ 65%, 2x5@ 70%
12) Med. balls throws 100x
"
Efter ett pass som detta är man rätt så slut, hela kroppen har blivit genomkörd! Då kan det vara skönt med ett isbad, som vi måste ta efter tuffa träningspass för att återhämta oss bättre. Vi brukar vanligtvis sitta i 10 gradigt vatten. Förra veckan var det lite kallare, 5 grader! Det var rakt igenom hemskt, jag ville upp direkt efter att jag satte mig där. Det känndes som att det var någon som skar med knivar över benen, jag satt i 9 minuter Micke i 12...
